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23 June 2013 ~ 0 Comments

Cinco Maneiras de Perder Gordura da Barriga

1. Café da manhã. Pode parecer contraproducente para comer, se você está tentando perder peso, mas estudos mostram que a ingestão de café dentro de uma hora de acordar mantém seus níveis de insulina mais estáveis ​​e seu colesterol LDL (o tipo mau) níveis mais baixos Tomar café da manhã em torno do mesmo tempo a cada dia. Se você tende a dormir nos finais de semana, comer assim que você acorda. Considerar a inclusão de alimentos de proteína e alto teor de fibras (ovos, manteiga de amendoim, frutas frescas e legumes) no café da manhã – eles levam mais tempo para processar do que os açúcares refinados e carboidratos complexos, assim você vai se sentir completo durante toda a manhã. Tente evitar fazer cereais açucarados, waffles, panquecas, rabanadas, bolos café da manhã ou farinha de aveia instantânea o único foco de seu café da manhã. Se você deve fazer alarde e comer alguma coisa com açúcares refinados, equilibrá-la com a proteína ou fibra.

2. Descomprimir. A pesquisa indica que a secreção de cortisol (uma hormona seu corpo produz durante períodos de stress) está correlacionada com um aumento da gordura da barriga. Algumas estratégias para combater o estresse diário: Dormir o suficiente. A maioria dos adultos precisa de pelo menos 7 horas de sono todas as noites para funcionar corretamente. Separe um tempo para relaxar. Mesmo que seja apenas 15 minutos em seu horário de almoço, encontrar tempo para simplesmente fechar os olhos, respire profundamente, e esquecer as preocupações. Mantenha seus estressores longe de sua área de dormir. Se possível, não trabalhar ou fazer qualquer coisa estressante no quarto. Que a área deve ser reservada para o descanso / relaxamento, e resolver a deixar suas preocupações para trás assim que você entrar nesse quarto.

3. Destinam-se a dar 10.000 passos por dia. Em um estudo onde os homens reduziram suas etapas diárias de cerca de 10.000 para menos de 1.500 (sem alterar sua dieta), a gordura visceral (barriga) aumentou 7%, depois de apenas duas semanas. Obter um pedômetro e tentar aumentar o número de passos diários que você toma. Tome escadas em vez de elevadores; caminhar em vez de dirigir. Levante-se e caminhar por 30 passos a cada 30 minutos. Se você tem um trabalho sedentário, considerar a obtenção de uma mesa de esteira.

4. Mudar para fora grãos refinados para grãos inteiros. Em um estudo científico, as pessoas que comiam todos os grãos integrais (além das cinco porções de frutas e vegetais, três porções de laticínios com pouca gordura, e duas porções de carne magra, peixe ou frango) perderam mais gordura da barriga do que outro grupo que comeram a mesma dieta, mas com todos os grãos refinados. Grãos derreter gordura. Uma dieta rica em grãos integrais muda a glicose ea resposta à insulina em seu corpo para acelerar o derretimento da gordura, e gordura visceral, aquela camada profunda de gordura, é mais fácil para o seu corpo a queimar do que a gordura subcutânea, sob a pele (gordura que pode ser visto e pegou). Evite grãos brancos. Por exemplo, comer pão de trigo integral em vez de pão branco sobre-processado, e favorecer arroz selvagem com arroz branco.

5. Beba muita água. Estudos sugerem que consistentemente beber água durante o dia pode levar a um metabolismo mais ativo, independentemente da dieta. [6] Beber mais água também ajuda o corpo a eliminar resíduos / toxinas e melhora a sua saúde em geral. Destinam-se a beber de 8 onças. copo de água 8 vezes por dia, ou 64 onças totais. Leve uma garrafa de água de modo que você pode beber sempre que sentir sede. Sabe dizer quando você está suficientemente hidratado. Você saberá que você está bebendo bastante água quando sua urina corre quase clara. Se ainda é amarelo, beba.

Cinco Maneiras de Perder Gordura da Barriga